El aventurero británico Bear Grylls, conocido por su programa ‘El último superviviente’, reveló en el pódcast High Performance la rutina de ejercicios que realiza cada mañana desde hace décadas: 25 dominadas, 50 flexiones, 75 sentadillas y 100 abdominales. Grylls afirmó que al principio no podía hacer ni tres dominadas, pero la constancia fue clave para mejorar.
Bear Grylls, de 51 años, saltó a la fama mundial con el programa El último superviviente (Man vs. Wild), emitido entre 2006 y 2011, donde mostró técnicas de supervivencia extrema en diversos entornos. Antes de su carrera televisiva, sirvió en las fuerzas especiales británicas (SAS) y sobrevivió a un accidente de paracaidismo en África que le causó varias fracturas vertebrales. Dos años después, se convirtió en uno de los británicos más jóvenes en escalar el Everest, lo que impulsó su incorporación a Discovery Channel.
En una reciente entrevista en el pódcast estadounidense High Performance, Grylls detalló su rutina diaria de ejercicios, que mantiene desde hace décadas: 25 dominadas, 50 flexiones, 75 sentadillas y 100 abdominales cada mañana. «Al principio no podía hacer ni tres dominadas, pero la constancia lo cambia todo», explicó. Las sesiones duran entre 30 y 45 minutos y priorizan la recuperación.
Grylls sostuvo que no es necesario entrenar en exceso para mantenerse en forma: «Mucha gente entrena demasiado y termina lesionándose. El secreto no es destruirte cada día, sino mantenerte constante durante años». También afirmó que con la edad cambió su enfoque: «Me hago mayor, claro, pero sigo queriendo poder moverme bien, escalar, correr y sentirme fuerte. Quiero llegar a los 95 años y seguir siendo capaz de colgarme de una barra».
El aventurero entrena al aire libre y descalzo, incluso en invierno, y evita comenzar el día mirando el móvil. «Cuando entrenas fuera con frío o nieve recuerdas que la disciplina no depende del clima ni de las ganas», declaró. Además, realiza duchas frías después de cada entrenamiento, práctica que cuenta con respaldo científico según un estudio publicado en Arthroscopy, Sports Medicine, and Rehabilitation, que indica que la inmersión en agua fría puede reducir el dolor muscular tardío y favorecer la recuperación.
Grylls también destacó la importancia de enfrentar incomodidades voluntariamente: «El miedo nunca desaparece; simplemente aprendes a convivir con él. Cada pequeña incomodidad te hace más resiliente».