El médico Jorge Tartaglione detalló en LN+ las condiciones ambientales y las posturas corporales que, según su exposición, inciden en el descanso. Indicó evitar dormir boca abajo, privilegiar el decúbito lateral izquierdo y mantener la habitación ordenada, oscura y silenciosa.
El médico Jorge Tartaglione expuso en LN+ un conjunto de recomendaciones sobre lo que denominó higiene del sueño. En su intervención, sostuvo que el descanso diario requiere entre 7 y 8 horas y que la posición del cuerpo y las condiciones de la habitación inciden en la calidad del sueño.
Posturas al dormir
Tartaglione afirmó que no debe dormirse boca abajo porque esa posición, según dijo, genera dolor lumbar. En cambio, recomendó el decúbito lateral izquierdo: “Dormir de costado, la mejor posición es de costado, del lado izquierdo”, declaró.
El especialista vinculó esa postura con la prevención de ronquidos y reflujo gástrico. “Si roncas, nunca te pongas boca arriba, ponete de costado, porque la lengua, cuando te ponés boca arriba la lengua cae, se aplasta y impide el paso del aire”, explicó. Y agregó que al dormir sobre el costado izquierdo “el tubito que te lleva la comida al estómago queda por arriba, que es el esófago del estómago. Entonces no hay reflujo hacia arriba”.
Condiciones de la habitación
En cuanto al entorno, Tartaglione indicó que la habitación debe estar ordenada y libre de estímulos. “Es fundamental tener una habitación clara, una habitación ordenada, los placares cerrados, aunque parezca loco”, señaló. También desaconsejó la presencia de plantas: “Plantas dentro de la habitación yo sugiero que no. Yo sugiero que no a las plantas, que no te distraiga absolutamente nada”.
El médico mencionó la necesidad de controlar la temperatura para evitar transpiración, mantener oscuridad total y silencio. Asimismo, recomendó evitar pantallas: “Sin televisor, sin el celular, que es muy difícil porque tenemos el reloj, es muy complejo. Pero si vos no dormís correctamente, todas estas técnicas te van a ayudar”.
Uso de almohadas
Sobre las almohadas, Tartaglione sostuvo que “la posición de la almohada es muy importante” y que debe quedar “encajada en el hombro” para evitar que la cabeza quede suspendida. Añadió que “si pones una almohada entre las piernas, también te mejora la posición de la cadera”. Para adultos mayores, recomendó dormir boca arriba con una almohada baja.