Recomiendan practicarla con regularidad para que sea una forma accesible de ejercitar y comience a dar resultados
La caminata 6-6-6 es un método de ejercicio que se popularizó recientemente. Consiste en realizar una rutina que incluye 6 minutos de calentamiento, 60 minutos de caminata a velocidad media, 6 minutos de enfriamiento, y se practica a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde, al menos 6 veces por semana.
Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), caminar al menos 150 minutos por semana puede mejorar la calidad del sueño, la función cognitiva y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
La periodista Amy Glover, del Huffington Post, reseñó su experiencia con esta caminata y señaló que practicarla durante una semana le ayudó a no centrarse en métricas como el recuento de pasos. Según sus estimaciones, la caminata 6-6-6 durante 50 minutos equivale a unos 7.000 pasos diarios.
Características del método
El nombre se debe a que el método gira en torno al número 6. La fórmula recomendada es:
- 6 minutos de ejercicios o estiramiento para entrar en calor.
- 60 minutos de marcha a velocidad media (5-6 km/h).
- 6 minutos de ejercicios de enfriamiento o estiramiento.
- Se realiza a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde, al menos 6 veces a la semana.
Glover sostuvo que la constancia es más importante que el momento exacto del día. También indicó que la luz natural de la mañana le permitía regular su reloj biológico.
Beneficios físicos y mentales
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC) informan que caminar a un ritmo mayor a 4.8 km/h se considera un esfuerzo aeróbico de intensidad moderada.
Lucía Zavala, médica neuróloga, explicó que caminar de forma fluida y a buen ritmo implica una tarea motora compleja que incluye la activación masiva y coordinada del encéfalo, la modulación entre el cerebelo y los ganglios basales, y el aumento del flujo sanguíneo cerebral.
Un metaanálisis publicado en Preventive Medicine evaluó 24 ensayos controlados aleatorizados sobre intervenciones de caminata en adultos previamente sedentarios. Los resultados evidenciaron efectos como la elevación de la forma aeróbica (VO2 máx), la reducción del peso corporal, del porcentaje de grasa corporal y de la presión arterial diastólica en reposo.
Sol Buscio, licenciada en psicología y creadora del Centro PsicoSol, mencionó que caminar tiene un aporte positivo en la salud mental porque el cerebro libera neurotransmisores como serotonina y dopamina. Aconsejó practicar la actividad mientras se escucha música o se realiza atención plena.